4 עקרונות מבוססי מחקר לחיזוק ביטחון עצמי – וליצירת זוגיות בריאה ומדויקת

" אישה חזקה יודעת שהיא יכולה להתמודד עם כל דבר, גם אם היא לא רוצה." – מרילין מונרו

נשים רבות מספרות לי שהן רוצות זוגיות, שהן עושות עבודה פנימית, שהן מתמסרות לדרך, ובכל זאת, משהו לא מצליח להתקבע. ובשיחות האלו, שוב ושוב עולה נושא אחד: ביטחון עצמי.

ולא, זה לא קשור לאיך את נראית או כמה את נחשבת בעיני אחרים. ביטחון עצמי הוא תחושת ערך פנימית. הידיעה העמוקה שאת ראויה לאהבה, לא כשאת מושלמת, אלא בדיוק כמו שאת.

והבשורה היא ביטחון עצמי לא נולד, הוא נבנה. הנה ארבעה עקרונות מבוססי מחקר שיעזרו לך לחזק את התחושה הזו מבפנים, וליצור זוגיות מדויקת יותר.

1.     חמלה עצמית, לדבר לעצמך כמו לחברה הכי טובה

ב-2011 פורסם מחקר שחשף תובנה עמוקה: אנשים שמפתחים חמלה עצמית, כלומר, מתייחסים לעצמם באמפתיה וסלחנות בזמן כישלון, מראים לא רק יותר ביטחון עצמי, אלא גם יותר יכולת ליצור מערכות יחסים בריאות.

חמלה עצמית לא אומרת לוותר לעצמך – אלא להבין שאת אנושית. שגם כשמשהו לא מצליח, את עדיין אהובה, ראויה, שלמה.

תרגול יומי: בכל פעם שאת שומעת קול ביקורתי מבפנים – שאלי את עצמך: "אם חברה טובה שלי הייתה חווה את זה, מה הייתי אומרת לה?" ואחר כך – אמרי את זה לעצמך. בקול.

2.     מיינדסט של צמיחה – את לא תקועה, את בתנועה

קרול דוויק, פסיכולוגית מסטנפורד, זיהתה ב־2006 שני סוגי גישות: קבועה (fixed mindset) ומתפתחת (growth mindset). מי שמאמינות שהכישורים שלהן גמישים וניתנים לשיפור, מעזות יותר, מתפתחות יותר, וגם מצליחות יותר.

נשים עם תודעה של צמיחה ניגשות לדייטים אחרת: לא מתוך שיפוט, אלא מתוך סקרנות. לא מתוך צורך להוכיח – אלא מתוך רצון להתפתח. הביטחון שלהן נבנה לא התוצאה – אלא מתנועה.

תרגול יומי:

כתבי כל ערב מטרה קטנה הקשורה לזוגיות (לשלוח הודעה, לשוחח בכנות, להציב גבול) – ובסוף היום, סמני V קטן בלב. לא משנה אם הצלחת או לא, משנה שניסית.

3. קשרים תומכים – את לא לבד בזה

מחקר מ־1985 מצא שכאשר יש לנו רשת חברתית תומכת, הביטחון העצמי עולה, הלחץ יורד, והיכולת לקבל החלטות מדויקות משתפרת. זה נכון במיוחד בזמנים של שינוי או חיפוש זוגי.

אבל לא כל קשר תומך. יש הבדל בין "מי שקרוב אליי" לבין "מי שמעצים אותי". את זקוקה לאנשים שרואים אותך, מאמינים בך, מזכירים לך מי את כשאת שוכחת.

תרגול יומי: מזהי שלושה אנשים מחייך כשאת מדברת איתם – את יוצאת מחוזקת. תקבעי איתם שיחה, הודעה או מפגש – גם אם קצר. האנרגיה הזו מצטברת.

4. אוטונומיה ותקשורת פנימית – לסמוך על הקול שלך

כאשר אישה יודעת לשמוע את הקול הפנימי שלה – ולפעול לפיו – הביטחון העצמי שלה מזנק. מחקר נוסף מאותו עשור גילה שכאשר אנשים מקבלים החלטות בעצמם, ומבטאים את הצרכים שלהם בבירור – הקשרים שלהם מתחזקים. לא רק בזוגיות – אלא בכלל.

בזוגיות, המקום הזה הוא קריטי: כשאת שותקת, מתפשרת, מדחיקה – משהו בביטחון שלך נשחק. אבל כשאת מדברת, גם אם את לא תמיד מובנת – הביטוי העצמי מחזק אותך מבפנים.

תרגול יומי: פעם ביום – בחרי פעולה קטנה שתרצי לעשות בעצמך (בחירת מסעדה, שיחת טלפון, גבול). תרגישי את השריר הזה מתחזק. זה ממכר.

לסיכום – ביטחון עצמי הוא לא מותרות. הוא הקרקע שעליה את צומחת.

וכשאת מטפחת אותו – לא רק שהוא מחזיר לך את הכוח, הוא גם מזמן את האדם שידע לפגוש אותך בדיוק במקום הזה.

❝אם את מרגישה שיש לך אמת בלב – העולם צריך לשמוע אותה.
בואי נהפוך את התובנות שלך למאמרים שנוגעים, מזיזים ומעוררים השראה עם רגליים על הקרקע.